Краматорська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 9


запам'ятати

 

Святковий календар. Спілкуємося українською мовою Яндекс.Метрика

Готуємося до ДПА

 

 

 

 

 

 

 

ПОРАДИ ЩОДО ПІДГОТОВКИ ДО ІСПИТІВ

 

Гімнастика для очей
1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабити м'язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів. 
2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1-4. До втоми очі не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів. 
3. Не повертаючи голови, подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1-4, потім подивитися вдалечінь прямо на рахунок 1-6. Аналогічним чином проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору і вниз. Повторити 3-4 рази. 
4. Перевести погляд швидко по діагоналі: направо вгору - наліво вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1-6; потім наліво вгору - направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Регулярне проведення вправ для очей ефективно знижує статичну напругу.

 

ЯКІ ПРОДУКТИ КОРИСНІШІ ПЕРЕД ІСПИТАМИ?

Уникайте цукру, шоколаду, цукерок, печива
Обмежте кількість чіпсів
Щоб підживити мізки. Спробуйте:
• свіжі фрукти або сухофрукти
• бутерброд
• тарілку супу 
• шматок сиру
• несолоні горішки
• йогурт
• тільки що зроблений молочний коктейль
• Не забувайте часто пити.
• Не намагайтеся вчитися, поки ви обідаєте або перекушуєте
• Харчуватися під час підготовки до іспитів дієтологи радять не рідше чотирьох разів на день, але порції повинні тільки вгамовувати голод.

 

В НІЧ ПЕРЕД ІСПИТОМ
Крохмальні продукти-макарони, рис, картопля і хліб відмінно підійдуть і допоможуть спокійно спати.
 

ВІДПОВІДАЛЬНИЙ СНІДАНОК
Вранці перед іспитом їжте що-небудь з високим вмістом білка і клітковини: яйця, квасоля або гриби

 

Корисні поради

 Активність уваги підвищують жестикуляція, хода, гімнастичні вправи
 Обов'язково чергують роботу і відпочинок, так як монотонність і одноманітність у роботі знижують активність мозкової діяльності. Тому необхідно через кожні 30-40 хвилин робити перерву на 10 хвилин, щоб дати мозку відпочити.

 

Управління своїми емоціями 

 Аутотренінг дозволяє людині створити відповідний настрій, домогтися спокою і впевненості. Наприклад: «Все добре в моєму світі. Я впевнений і спокійний. Я швидко згадую весь матеріал. Я зосереджений»
 Позитивний настрій - згадайте ситуацію, де Ви проявили сміливість, кмітливість і винахідливість. Це зміцнить Вашу віру в себе і свої здібності.
 Розтопити візерунки на склі. Глибоко вдихніть, не піднімаючи плечей. Повільно видихніть як ніби ви збираєтеся розтопити снігові візерунки на склі. Повторіть вправу кілька разів